unoszenie biceps

Biceps+Triceps+Barki 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg 5)Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem Serii było 4 ---- 6)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) [...]

[...] w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3. Piątek (BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Nogi [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

[...] arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps + biceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na [...]

ok wiec np 50gr vitargo po treningu w 400ml wody bedzie ok? a plan treningowy wygladalby tak: Poniedzialek: Klatka Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpietki na laweczce skosnej 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wyciskanie sztangi przed glowa [...]

[...] - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6 -unoszenia sztangi do przodu 3x8-6 3.Kaptur: -szrugsy 4x12

[...] -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x10 16kg Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x12 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc 4x10 50,60,70,80kg -wyciskanie francuskie oburącz z hantlem 4x10 40,54,54,54kg Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 4x20 -spięcia leżąc 4x20 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-03-13 15:57:05

No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]

[...] sztangi płasko 5x6/8 - wyciskanie sztangi skos 4x6/8 - rozpiętki płasko/skos 4x6/8 - przenoszenie hantelki 3x10 BICEPS: - unoszenia przedramion ze sztangą podchwytem 5x6/8 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x6/8 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x6/8 Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą 5x15 - wspinanie na palcach ze sztangą 5x15 [...]

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

[...] plecy + bica było ostro: Czwartek: Plecy: drazek 5s 5x8 (5powturzen prawidlowo technicznie + 3 z pomoca nog) wiosla sztanga 4s 12x50kg 10x55kg 8x57,5kg 6x62,5kg + 10kg unoszenie z opadu / good mornig 3s 3x15 podciaganie konca sztangi 3s 3x10 40kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 2x8 1x10 1x15 8x27,5kg 10x25kg 15x20kg - młotkowe 2s 2x10 [...]

[...] serii 8 poprawnie technicznie potem 6 i reszta oszukanych)srednio +1 poprawne podciągnięcie -wiosla sztanga 4s 6x65kg 8x60kg 10x55kg 12x52,5kg tutaj zrobilem regresje +2,5kg unoszenie z opadu3s 3x10 podciaganie konca sztangi 3s 10x45kg +5kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 3x8 27,5kg 1x20 20kg - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] 12 powt(bez obciązenia) 2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12 powt 2 seria 10powt,redukcja cięzaru 5 powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt. skłony na lawce 3 serie po 15 powt. Teraz 2 dni wolnego (tylko aeroby) a w poniedzialek wypoczęty zmasakruje [...]

[...] 12 powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt,8 powt wyciskanie wąskim chwytem. pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10 powt(z 20kg talerzem) prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt,5 powt. Brzuch Skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 20powt. Dzisiaj trening poszedł gładko.W weekend tylko aeroby.

[...] 12powt 2 seria 10powt,5powt(bez dodatkowego obciązenia) prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt. Trochę na treningach zaczyna brakowac poweru.Ale tez widze(chociaz się nie wazyłem)ze stracilem sporo na wadze w tym tygodniu. W [...]

[...] 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria(zasadnicza)10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria(z obc.20kg)10powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt skłony na ławce 3 serie po 15powt.

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc 1 seria 15powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poreczach 1 seria 12powt 2 seria(z obciązeniem)10powt. BRZUCH spięcia na maszynie 3 serie po 15powt unoszenie nóg na poręczach 3 serie po 15powt.

[...] 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt skłony na lawce 3 serie po 15powt To był mój ostatni trening przed startami w nadchodzący weekend.Jutro [...]

[...] w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt(z talerzem 20kg),5powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt W przyszłym tygodniu do wtorku przetrenuje jeszcze raz kazdą grupę za wyjątkiem nóg.

[...] ze sztangą w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty w opadzie ze sztangielką 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt Cały okres przygotowan przebiegł zgodnie z planem.Udało się uniknąc większych urazow [...]